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預(yù)防骨質(zhì)疏松 只補(bǔ)鈣就夠了嗎?

發(fā)布時(shí)間:

2022-04-13 16:21

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       隨著社會老齡化的到來,骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率也逐年上升,由于骨量低,骨質(zhì)疏松性骨折極為常見,大約每年有150萬人患有脆性骨折,其中有接近五分之二發(fā)生在脊柱部位。年齡超過50歲以上女性發(fā)病率高于男性。

       海慈醫(yī)療集團(tuán)骨傷診療中心脊柱外科楊希重主任介紹,骨質(zhì)疏松癥是指以骨量丟失、骨組織顯微結(jié)構(gòu)破壞或骨強(qiáng)度下降所致的骨脆性增加和易于骨折為特征的一種全身性骨骼疾病。骨質(zhì)疏松癥可發(fā)生于任何年齡,但多見于絕經(jīng)后女性和老年男性。

老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松的主要原因?

1.體內(nèi)性激素水平降低

雌激素對骨骼的影響更為明顯,因而老年女性骨質(zhì)疏松癥更明顯。

2.鈣的攝入量減少

老年人飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣的改變,胃腸道功能的下降等因素,造成體內(nèi)鈣的缺乏。

3.維生素D不足

老年人飲食的變化及室外活動(dòng)的減少,使體內(nèi)維生素D呈現(xiàn)相對或絕對不足,從而促使骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

4.身體運(yùn)動(dòng)量的減少

老年人的特點(diǎn)之一就是運(yùn)動(dòng)量明顯減少,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降,從而使骨骼所承受的應(yīng)力也減少,使骨骼出現(xiàn)廢用性的疏松。

骨質(zhì)疏松癥有什么危害嗎?

       骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折。其中脊柱骨折可以呈多發(fā)性,比如某一次的跌傷,就可能導(dǎo)致多節(jié)段的椎體骨折;即使這一次骨折處理好了,患者不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)又會導(dǎo)致其他節(jié)段椎體再次骨折;脊柱骨折會合并脊柱畸形、甚至嚴(yán)重的神經(jīng)損傷,出現(xiàn)截癱等嚴(yán)重并發(fā)癥。

       目前,集團(tuán)脊柱外科設(shè)有骨質(zhì)疏松門診,長期應(yīng)用國際主流的算法“FRAX”法,將多因素納入其中的評估體系,能夠?qū)颊叩墓钦埏L(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行評估,從而指導(dǎo)患者科學(xué)地防治骨質(zhì)疏松癥。同時(shí),脊柱外科團(tuán)隊(duì)采用微創(chuàng)技術(shù)治療骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折,助力患者快速康復(fù)。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?

1.攝入足夠營養(yǎng)。各個(gè)年齡段的人都需要注意每日攝入足量的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D。推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8~1.0克/公斤體重。牛奶、大豆、堅(jiān)果、深色蔬菜等都富含鈣,其中牛奶最為推薦。市面常見的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升,因此每天堅(jiān)持喝300毫升牛奶,再加上其他食物的補(bǔ)充,鈣攝入達(dá)標(biāo)還是很容易的。

2.多曬太陽。除了補(bǔ)充鈣,還需要有充足的維生素D才能促進(jìn)腸道的鈣吸收,而多曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。一般建議上午11時(shí)~下午3時(shí),盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15~30分鐘。當(dāng)然,也要注意避開強(qiáng)光,以免皮膚被曬傷。

3.堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)。任何年齡段的人,預(yù)防骨質(zhì)疏松都需要堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)。對于青少年、兒童,身體處于生長期,運(yùn)動(dòng)對骨量積累有很大幫助,盡量讓“峰值骨量”最大化。跑跳運(yùn)動(dòng)(如打籃球、踢足球、打排球等)對骨量累積效果更佳。對于成年人來說,一周鍛煉五次,每次鍛煉30分鐘~1小時(shí),鍛煉能增強(qiáng)肌力,提高神經(jīng)、肌肉反應(yīng)能力,降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

4.戒煙,限酒,避免過度飲用咖啡和碳酸飲料。已有大量相關(guān)研究表明,這些不良生活習(xí)慣會導(dǎo)致骨密度下降并增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

5.盡量避免使用會增加骨丟失的藥物,如糖皮質(zhì)激素。使用低至2.5~7.5毫克/天的潑尼松或等效治療時(shí),即可導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)上升。

6.預(yù)防跌倒。中老年人應(yīng)注意跌倒的預(yù)防,避免脆性骨折的發(fā)生。以下這些人群更易跌倒:年齡大于65歲者;曾經(jīng)發(fā)生過跌倒者;肢體活動(dòng)障礙、步態(tài)不穩(wěn)者;聽力、視力下降者;貧血者;體位性低血壓患者;服用影響意識行為藥物(如鎮(zhèn)靜安眠藥)者;營養(yǎng)不良者;虛弱、頭暈者;缺少照顧者;意識不清者;睡眠障礙者等。

愿景

青島市海慈醫(yī)療集團(tuán) 本部地址:青島市市北區(qū)人民路4號

門診服務(wù)臺電話:0532-83777856(服務(wù)時(shí)間:周一至周日8:00-17:00)

預(yù)約掛號咨詢電話:0532-83777800/83777801(服務(wù)時(shí)間:周一至周日8:00-17:00) 

南院區(qū):青島市市南區(qū)棲霞路18號

西院區(qū)(青島市第五人民醫(yī)院):青島市市南區(qū)嘉祥路3號

北院區(qū)(青島市紅島人民醫(yī)院):青島市城陽區(qū)上馬街道海岙路330號

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